Quando il sesso diventa ginnastica

Posizione: G.A.G (gambe, addominali e glutei) -

Per lei:

esegui degli squat, tenendo i piedi poco più larghi delle spalle, con le punte leggermente in fuori, l'addome contratto e il petto in fuori. La testa e la schiena sono ben dritte. Inspirando piega le ginocchia ed abbassati fino a portare le cosce ad un livello parallelo al pavimento.

Per lui:

distenditi supino sul pavimento, piega le ginocchia e tieni i piedi a terra. Solleva la testa e le spalle verso le ginocchia espirando e contraendo gli addominali.

Posizione allenare cosce e glutei -

Per lei: supina, ginocchia flesse e piedi a terra. Le mani sono poggiate a terra ai lati del viso. A questo punto, facendo forza sui talloni spingi il sedere verso l'alto. Rimani per 5 secondi in questa posizione poi torna alla postura iniziale. Espira quando sollevi, inspira quando scendi.

Posizione: kick back -

Per lei: Mettiti in ginocchio, appoggiando con quello destro e reggi il busto con i gomiti. Porta indietro la gamba sinistra, sollevandola più alta che puoi. Così portala giù verso il pavimento senza arrivare a toccarlo. Esegui alternando le gambe.

Posizione per rinforzare i pettorali -

Per lei: Assumi una posizione prona (il sedere rivolto verso l'alto) con le punte dei piedi appoggiate a terra, il busto sorretto dalle braccia e le mani più larghe delle spalle. Mantieni la schiena e le gambe dritte e abbassati lentamente flettendo le braccia più che puoi fino a toccare il partner, ma senza mai appoggiarti. Da questa posizione spingiti verso l'alto fino ad arrivare alla posizione iniziale.

Posizione di stretching per femorali -

Per lei: In posizione supina con le gambe unite e distese a terra. Lui inginocchiato di fronte a lei le solleva le gambe, fino a formare un angolo di 90° con il busto fino a farle sentire una leggera tensione sulla parte posteriore delle cosce. Mantieni per 30 secondi.