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Addominali pilates
fascia muscolare
Retto addominale, Quadricipiti e muscolatura delle braccia
difficoltà di esecuzione
Media
esercizio
Sdraiati supini (a pancia in su) con le gambe sollevate a 90 gradi, le ginocchia in linea con le anche e le tibie in linea con le ginocchia.
Le braccia sono lungo i fianchi e i palmi delle mani sono rivolti a terra.
Contraiamo gli addominali, "assorbendo l'ombelico" e portandolo vicino alla colonna.
Solleviamo testa e scapole tenendo il mento alla gola e guidando lo sguardo dal soffitto al centro delle ginocchia. Da qui manteniamo la contrazione addominale.
Cominciamo a muovere su e giù le braccia come se volessimo volare, molleggiamo le braccia, mentre le spalle rimangono lontane dalle orecchie.
Inspirare per 5 movimenti ed espirare per altri 5 movimenti.
Le braccia sono lungo i fianchi e i palmi delle mani sono rivolti a terra.
Contraiamo gli addominali, "assorbendo l'ombelico" e portandolo vicino alla colonna.
Solleviamo testa e scapole tenendo il mento alla gola e guidando lo sguardo dal soffitto al centro delle ginocchia. Da qui manteniamo la contrazione addominale.
Cominciamo a muovere su e giù le braccia come se volessimo volare, molleggiamo le braccia, mentre le spalle rimangono lontane dalle orecchie.
Inspirare per 5 movimenti ed espirare per altri 5 movimenti.
avvertenze
Tenere le braccia forti e dritte. Se avete problemi di cervicale, concentratevi sulla pancia: è quello il muscolo obiettivo.
Lasciate morbida la testa, portando il mento alla gola e lo sguardo verso le ginocchia o l'ombelico.
tempo di esecuzione
1 minuto
serie frequenza sequenza
2 serie da 30 secondi con 10 secondi di pausa.
Eseguire 3 volte alla settimana.
tip e tricks
Secondo i bene informati questo è l'esercizio che fa spesso Veronica Ciccone, alias Madonna, per avere la sua tartaruga da sfoggiare...a 54 anni...Da provare!
errori da evitare
Non tenere attivo e contrato l'addome, tenere troppo in tensione i muscoli del collo, spostare la testa su e giù e muovere il corpo invece delle sole braccia.