Ci stendiamo a terra appoggiando le gambe sul divano (o un letto). Teniamo le punte dei piedi a martello in linea con le anche.
Portiamo il mento alla gola e intrecciamo le mani sopra la testa, con le braccia distese.
Solleviamo braccia,testa e scapole insieme, senza mai staccare le braccia dalle orecchie.
Lo sguardo passa dal soffitto alle ginocchia, seguendo il movimento e il respiro.
Saliamo espirando e scendiamo inspirando.