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Dopo la corsa: Push-up con gomito al ginocchio
fascia muscolare
Pettorali, deltoide anteriore, tricipiti, addome, quadricipite
difficoltà di esecuzione
Alta/massima
esercizio
Appoggiamo a terra le mani, più ampie delle spalle. Punte dei piedi a larghezza delle anche.
Restando sollevati col busto, contraiamo forte gli addominali per proteggere la colonna e cerchiamo di tenere una linea unica della colonna dalla cervicale alle caviglie.
Portiamo un ginocchio alla volta verso lo stesso gomito
Restando sollevati col busto, contraiamo forte gli addominali per proteggere la colonna e cerchiamo di tenere una linea unica della colonna dalla cervicale alle caviglie.
Portiamo un ginocchio alla volta verso lo stesso gomito
avvertenze
Se vogliamo aumentare l'intensità e coinvolgere più fasce muscolari, facciamolo contemporaneamente ad un piegamento sulle braccia.
I gomiti sipiegano a 90 gradi, mentre un ginocchio alla volta va verso lo stesso gomito.
I gomiti sipiegano a 90 gradi, mentre un ginocchio alla volta va verso lo stesso gomito.
tempo di esecuzione
5-6 minuti
serie frequenza sequenza
1 serie da 10 ripetizioni per gamba.
Eseguire 2 volte alla settimana.
Eseguire 2 volte alla settimana.
tip e tricks
Provatelo a metà corsa, in modo da non essere troppo stanchi per eseguirlo correttamente ed essere già caldi per far lavorare tanti muscoli insieme!