I rimedi naturali contro l'ansia

GUSTA UNA TAZZA DI TÈ – Soffri d'ansia? Tieni a portata di mano il tuo tè preferito e un bollitore. La cerimonia del tè è un gesto rituale antichissimo. In un esperimento condotto su un gruppo di studenti e pubblicato sul Journal of Functional Foods è stato dimostrato che una dose pari a 200 mg di L-teanina prima di un esame aiuta a gestire meglio l'ansia. Il tè verde inoltre rafforza la memoria e contribuisce al senso di calma.

RESPIRA! – Inspira, fino a sentire l'aria che entra nei polmoni e alza le costole. Attendi qualche istante, poi rilascia lentamente l'aria. Immagina l'interno del tuo corpo di colore rosso e, respiro dopo respiro, visualizza il rosso uscire da te l'azzurro, simbolo di calma e distensione, entrare attraverso l'aria.

ESCI, CAMMINA, FAI UNA CORSA – Muoviti! Diversi studi hanno dimostrato l'efficacia dello sport per il benessere della persona: bastano 20 minuti di attività fisica per sfogare le emozioni e attivare la produzione delle endorfine. Uno stacco rispetto alla situazione che stati vivendo consente inoltre alla mente di allontanarsi dal problema e acquistare lucidità.

INGEGNATI CON PICCOLE ASTUZIE QUOTIDIANE – Il magnesio è fondamentale per la sensazione di stanchezza e la regolazione dell'umore ma le carenze di questa sostanza sono frequenti anche se poco note. Ogni mattina, oppure prima di andare a dormire, assumi un cucchiaino di magnesio disciolto in acqua. Voglia di merenda? Via libera a yogurt, semi e frutta secca, ricca di Omega Tre.

RITROVA LA SALUTE A TAVOLA – Per stimolare la produzione di serotonina punta sugli alimenti ricchi di triptofano, che insieme alla vitamine del gruppo B e C, aiuta il benessere. Sì quindi al cacao (con moderazione!), ai cereali integrali, all'olio extravergine, agli ortaggi a foglia verde e a pomodori, kiwi, banane.

LASCIATI AIUTARE DALLA NATURA – Gli integratori a base di rodiola aiutano a combattere la stanchezza fisica e mentale, oltre a contribuire al tono dell'umore. Anche ginseng, eleuterococco e griffonia influenzano le attività di adrenalina, serotonina e dopamina, migliorando le funzioni metaboliche e agendo sui cali dell'umore.

RILASSATI CON UN RITO BENESSERE – Secondo uno studio effettuata nella University of Pennsylvania dal Medical Center di Philadelphia assumere camomilla per otto settimane attenua progressivamente i disturbi legati all'ansia. Trasforma la tisana serale in un rito con cui sperimentare erbe in grado di conciliare il sonno, come luppolo, valeriana e melissa, e preparare la mente al riposo. Buona notte!