Cinque gesti antistress per rilassarti adesso

RESPIRA PROFONDAMENTE -

Inspirare ed espirare con calma, in profondità, è il primo passo per uscire da situazioni di tensione e recuperare una condizione di pace interiore. Nei momenti di

stress

concentrati sul tuo

respiro

e visualizza l'aria che entra ed esce dalle narici, senti la cassa toracica che si alza e abbassa. Diventare più consapevoli della propria

respirazione

con il tempo permette di combattere paure e ansia: una vera e propria arma antistress.

ESCI ALL'APERTO -

Secondo un team di ricerca appartenente alla University of East Anglia Norwich Medical School andare al lavoro o a scuola in bicicletta, a piedi o con i mezzi pubblici migliora l'umore e incrementa il benessere quotidiano. Dedicare dieci minuti a una passeggiata è un'autentica medicina anche per i momenti di stress acuto, perché consente di staccare, oltre a possedere un effetto calmante grazie all'azione combinata di natura,

luce solare

e aria aperta. I benefici sono numerosi: una terapia dal corpo alla mente, in grado di diminuire la

pressione sanguigna

e dare sollievo.

IMMAGINA... -

Il

training autogeno

, insieme alla meditazione, è un'attività in grado di agire sulla gestione dello stress attraverso la visualizzazione di immagini. Il segreto? Praticare queste attività con regolarità ha l'effetto di un vero e proprio cambio di marcia nello stile di vita. Se desideri una

strategia d'urto

per i momenti no immagina un luogo che ami oppure un paesaggio in grado di trasmetterti serenità: senti i profumi e il rumore del vento, immagina le case e l'aria sulla pelle restando a occhi chiusi per almeno un minuto. Secondo alcuni studi immaginare un paesaggio rilassante influisce positivamente a livello psicologico come se ci trovassimo in presenza di un luogo reale.

ISOLATI -

Allontanarsi

dal luogo in cui si è scatenata la tensione permette di creare un distacco momentaneo utile per recuperare la

calma

. Non puoi andare via? Chiudi gli occhi, ti permetterà di isolarti ritrovando la connessione con te stesso a livello mentale. Il

respiro

costituisce il legame con la vita di ogni essere umano, eppure la maggior parte delle volte respiriamo senza nemmeno rendercene conto: inizia a diventare più consapevole di questo processo. In alternativa usa la musica, ottima per rilassarsi e trovare una carica di energia positiva. Ballando poi si esprimono le emozioni represse e si libera l'energia.

PIENO DI VITAMINA -

La

vitamina C

aiuta a contrastare il cortisolo e ridurre i livelli di stress. Inoltre, una corretta idratazione contribuisce a ridurre il rischio di mal di testa e giova all'equilibrio dell'organismo. Preparati un frullato o un centrifugato a base di arance, pompelmo, fragole, kiwi e carota, oppure pera o pomodoro. L'acqua, i minerali e gli zuccheri della frutta saranno una sferzata di benessere in grado di mettere ko lo

stress

.