Cure dolci per l'insonnia

LA TUA GIORNATA –

I problemi legati alla qualità del sonno hanno una connessione profonda con lo stato generale dell'organismo, a livello fisico ed emozionale. Le tue giornate sono una lotta continua contro il tempo? Attenzione, l'essere umano non è fatto per reggere a lungo a una situazione di stress prolungato. Impara a rallentare. Pensa a cosa manca alla qualità della tua vita e prova ad attuare piccoli

cambiamenti

utili per riscoprire il piacere di percepire di nuovo i

ritmi

del tuo orologio interno. Al lavoro per esempio è importante fare piccole pause, in grado di distendere e riposare la mente.

DECOMPRESSIONE –

A fine giornata, è importante trovare una situazione di quiete fra le pareti domestiche. Spegni o abbassa il cellulare: un gesto fondamentale perché la

tecnologia

influisce negativamente su

l sonno

, come dimostrano numerosi studi. Togli l'orologio e riscopri il tuo tempo. Gioca con i bambini, facendo attività distensive come un puzzle o raccontando la giornata al tuo partner. La mente ha bisogno di trovare una distanza rispetto ai pensieri e i

problemi rimasti in sospeso

al lavoro.

RITUALE RELAX –

L'acqua ha un incredibile potere rigenerante: mentre senti scorrere l'acqua sulla pelle pensa che ogni problema scivola via, mentre il corpo e la mente si ripuliscono e trovano nuova forza. Per un'ondata di puro

relax

aggiungi qualche goccia di olio essenziale di gardenia o arancio dolce in un detergente neutro. Le ricerche hanno dimostrato che fiori come la rosa e la gardenia abbassano i livelli di stress.

TUTTI A TAVOLA –

La cena è un momento di condivisione, relax e scambio. La rivoluzione più importante da osare?

Spegni la t

v

. Parlare e stare a tavola senza il solito brusio di sottofondo sarà un'esperienza totalmente diversa. Sostituisci la tv con la radio o una playlist con le tue canzoni preferite: la musica rilassa e influisce in maniera positiva sul rilassamento.

12 MINUTI –

Scegli un brano rilassante e siediti in posizione comoda: dieci minuti non sono niente in una giornata, ma saranno abbastanza per iniziare un tuo percorso di meditazione.

Meditare

calma la mente, aiuta a lasciar andare i pensieri e, con il tempo, può avere un effetto decisivo sui

problemi di insonnia

. Concentrati sul respiro e senti la tensione che si scioglie per far posto a una piacevole sensazione di relax.

RILASSATI –

Andare a dormire con i muscoli contratti è negativo, perché se non aiutiamo il corpo a rilassarsi porteremo con noi i blocchi e le tensioni accumulate durante la giornata. Apri la finestra, respira l'aria della notte profondamente e dedicati a qualche minuto di stretching, un'attività semplice e benefica, in grado di aumentare la

flessibilità del corpo

. Senti i punti dove la tensione è maggiore e lascia libere braccia e gambe, facendoti ispirare dalle tue sensazioni.

BUONA NOTTE –

Biancospino, camomilla, melissa, valeriana, passiflora e tiglio ti aiutano a

conciliare il sonno

con un

infuso rilassante

. Aggiungi due gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino oppure carica il diffusore di aromi con olio essenziale di ylang ylang, arancio dolce o salvia: abbassa le luci e chiudi gli occhi. Lascia andare i pensieri della giornata, visualizza un paesaggio e immaginandone i dettagli. Evita di stressarti con l'idea che devi assolutamente dormire e accompagna il tuo corpo con dolcezza. Il vero riposo inizia quando impariamo a rilasciare le tensioni liberando il corpo e la mente.