Gli esercizi migliori per lo stretching
Come migliorare lʼelasticità e diventare più flessibile in dieci minuti al giorno
Dolori cervicali e mal di schiena possono peggiorare notevolmente di fronte a posture sbagliate e abitudini errate ripetute nel tempo.
Fai un lavoro sedentario? Alzati, fai qualche passo, sgranchisci i muscoli. Secondo alcune ricerche stiracchiarsi, che qualche volta viene considerato segno di maleducazione, in realtà è un
esercizio
benefico in grado di sollecitare i muscoli, rilassando corpo e mente. Ecco come recuperare elasticità e buon umore condieci minuti
distretching
da praticare ogni giorno.
DA SEDUTO –
Cogli l'occasione per smuovere il corpo anche quando seiseduto sul divano
o ti trovidavanti alla scrivania
. Distendi le braccia davanti a te, all'altezza del petto, piega i polsi indietro facendo in modo che la punta delle dita vada verso di te. Infine porta i palmi delle mani l'uno contro l'altro, esercitando una pressione alternata: spingi per qualche secondo, poi rilascia e ripeti per alcune serie. Oltre a tonificare le braccia questo esercizio è utile per rassodare il seno.RILASSA IL COLLO –
Piega il braccio destro dietro il collo in modo da sfiorare la spalla destra con il palmo della mano: nello stesso tempo appoggia dolcemente la mano sinistra sul gomito in modo da esercitare una leggera pressione. Procedi nello stesso modo con il braccio sinistro, poiconcentrati sul collo
. Piega il collo prima verso destra, poi verso sinistra, dietro e avanti, con movimenti singoli. Infine, ruota il collo in modo da muoverti secondo un flusso dolce e senza interruzioni, in senso orario e antiorario.SENTI LA SCHIENA –
Anche tu hai la tendenza a ingobbirti? Quando sei in posizione seduta presta attenzione alla tuaschiena
. Immagina un filo agganciato alla spina dorsale che ti tira verso l'alto come una marionetta. Allarga le spalle, raddrizza la schiena e senti il petto che si apre: per rilassarti velocemente chiudi gli occhi e respira profondamente per tre-quattro volte, sentendo l'aria che arriva nella pancia, gonfiandola e sgonfiandola.IN PIEDI –
Anche in ufficio è importantesgranchire braccia e gambe
: questo semplice gesto aiuta a ossigenare i tessuti e contribuisce a svegliare la mente, migliorando la concentrazione. Alzati in piedi e piega il busto cercando di sfiorare la punta dei piedi con le mani. Non piegare le ginocchia, ma evita di esercitare troppa pressione nel tentativo di toccare i piedi. Imovimenti dello stretching
devono essere morbidi e dolci, mai forzati. Senti le tue resistenze, tratta con amore il tuo corpo. Con il tempo riuscirai sfiorare il pavimento con le mani o, addirittura, appoggiarle. È tutta questione diesercizio
e pazienza!
ASCOLTA LE TENSIONI –
La psicologia della Gestalt
aiuta la persona a lavorare sul corpo imparando a dare attenzione e ascolto alle zone in cui c'è dolore. Quali sono i punti in cui si concentra latensione
? Piega il busto verso sinistra, poi verso destra. Inarca la schiena all'indietro, con dolcezza. Sollecita gambe e braccia, in modo dasciogliere i muscoli
. Quando andiamo a dormire senza agire sulle tensioni, il rischio è di svegliarsi, giorno dopo giorno, con dolori crescenti, blocchi articolari e strappi. Ritagliare dieci minuti per te da dedicare allo stretching, quotidianamente, aiuterà ilrilassamento psicofisico
: un trattamento antietà in grado di favorire elasticità e buon umore.
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