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Gli esercizi migliori per lo stretching

Come migliorare lʼelasticità e diventare più flessibile in dieci minuti al giorno

Ginnastica, ufficio, fitness, stretching
agenzia

Dolori cervicali e mal di schiena possono peggiorare notevolmente di fronte a posture sbagliate e abitudini errate ripetute nel tempo.

Fai un lavoro sedentario? Alzati, fai qualche passo, sgranchisci i muscoli. Secondo alcune ricerche stiracchiarsi, che qualche volta viene considerato segno di maleducazione, in realtà è un

esercizio

benefico in grado di sollecitare i muscoli, rilassando corpo e mente. Ecco come recuperare elasticità e buon umore con

dieci minuti

di

stretching

da praticare ogni giorno.

DA SEDUTO –

Cogli l'occasione per smuovere il corpo anche quando sei

seduto sul divano

o ti trovi

davanti alla scrivania

. Distendi le braccia davanti a te, all'altezza del petto, piega i polsi indietro facendo in modo che la punta delle dita vada verso di te. Infine porta i palmi delle mani l'uno contro l'altro, esercitando una pressione alternata: spingi per qualche secondo, poi rilascia e ripeti per alcune serie. Oltre a tonificare le braccia questo esercizio è utile per rassodare il seno.

RILASSA IL COLLO –

Piega il braccio destro dietro il collo in modo da sfiorare la spalla destra con il palmo della mano: nello stesso tempo appoggia dolcemente la mano sinistra sul gomito in modo da esercitare una leggera pressione. Procedi nello stesso modo con il braccio sinistro, poi

concentrati sul collo

. Piega il collo prima verso destra, poi verso sinistra, dietro e avanti, con movimenti singoli. Infine, ruota il collo in modo da muoverti secondo un flusso dolce e senza interruzioni, in senso orario e antiorario.

SENTI LA SCHIENA –

Anche tu hai la tendenza a ingobbirti? Quando sei in posizione seduta presta attenzione alla tua

schiena

. Immagina un filo agganciato alla spina dorsale che ti tira verso l'alto come una marionetta. Allarga le spalle, raddrizza la schiena e senti il petto che si apre: per rilassarti velocemente chiudi gli occhi e respira profondamente per tre-quattro volte, sentendo l'aria che arriva nella pancia, gonfiandola e sgonfiandola.

IN PIEDI –

Anche in ufficio è importante

sgranchire braccia e gambe

: questo semplice gesto aiuta a ossigenare i tessuti e contribuisce a svegliare la mente, migliorando la concentrazione. Alzati in piedi e piega il busto cercando di sfiorare la punta dei piedi con le mani. Non piegare le ginocchia, ma evita di esercitare troppa pressione nel tentativo di toccare i piedi. I

movimenti dello stretching

devono essere morbidi e dolci, mai forzati. Senti le tue resistenze, tratta con amore il tuo corpo. Con il tempo riuscirai sfiorare il pavimento con le mani o, addirittura, appoggiarle. È tutta questione di

esercizio

e pazienza!


ASCOLTA LE TENSIONI –

La

psicologia della Gestalt

aiuta la persona a lavorare sul corpo imparando a dare attenzione e ascolto alle zone in cui c'è dolore. Quali sono i punti in cui si concentra la

tensione

? Piega il busto verso sinistra, poi verso destra. Inarca la schiena all'indietro, con dolcezza. Sollecita gambe e braccia, in modo da

sciogliere i muscoli

. Quando andiamo a dormire senza agire sulle tensioni, il rischio è di svegliarsi, giorno dopo giorno, con dolori crescenti, blocchi articolari e strappi. Ritagliare dieci minuti per te da dedicare allo stretching, quotidianamente, aiuterà il

rilassamento psicofisico

: un trattamento antietà in grado di favorire elasticità e buon umore.