Uomini: come avere addominali scolpiti in tempo per la prova costume
Per arrivare in forma all'estate basta muoversi per tempo e il momento ideale è adesso: ecco cosa fare
La cattiva notizia è che non ci sono margini per i miracoli.
La buona, che non si stratta di una missione impossibile. Arrivare in forma all'estate è fattibile, l'importante è iniziare a muoversi già adesso. Avere un addome piatto e scolpito è tra i desideri più comuni tra gli uomini che ritengono la pancia un punto critico. Vediamo, allora, come provare ad allenarsi per avere una forma fisica ottimale.
LA BASE - Innanzitutto va subito detto che, oltre all'attività fisica costante e regolare, è bene prestare attenzione alla dieta. Un regime alimentare sano ed equilibrato è fondamentale. Pertanto, è essenziale affidarsi ai consigli di un esperto nutrizionista.
LA FITNESS ROUTINE - Per quanto riguarda, invece, gli esercizi da svolgere in palestra, nelle schede di allenamento dedicate in particolare agli addominali non mancano mai - generalmente - il crunch, il plank e (per i più esperti) il TRX (Total Resistance Exercise). Tutti influiscono sul miglioramento della postura. Il primo, il crunch (chiamato anche curl-up), consiste nella flessione del tronco. Durante lo svolgimento, bisogna fare attenzione a non sovraccaricare la zona lombare, né sforzare la zona cervicale. Va anche mantenuta l'espirazione coordinata con il movimento. Il plank, invece, è un esercizio isometrico, perché si deve mantenere la posizione per una quantità di tempo prestabilita. Infine, lo step successivo è il TRX, durante il quale è un filo più difficoltoso mantenere l'equilibrio perché si svolge in sospensione, utilizzando un attrezzo costituito da tiranti, cavi, staffe e maniglie, in modo tale che ci si alleni sfruttando il proprio peso corporeo. Infine, un aspetto importante di cui tenere conto: i muscoli dell'addome non vanno allenati tutti i giorni. Il consiglio è di svolgere anche altre attività che consentano di bruciare grassi in generale.
(Nella foto principale, Chris Hemsworth a Byron Bay (Australia) mette in mostra il suo fisico statuario in una giornata tra surf e spiaggia)
Quanto inserito fra l'1.00 e le 8.00 verrà moderato a partire dalle ore 8.00
Nessun commento
Metti il tuo like ad un commento
Sarà pubblicato al più presto sul nostro sito, dopo essere stato visionato dalla redazione
Il commento verrà postato sulla tua timeline Facebook
I commenti in questa pagina vengono controllati
Ti invitiamo ad utilizzare un linguaggio rispettoso e non offensivo, anche per le critiche più aspre
In particolare, durante l'azione di monitoraggio, ci riserviamo il diritto di rimuovere i commenti che:
- Non siano pertinenti ai temi trattati nel sito web e nel programma TV
- Abbiano contenuti volgari, osceni o violenti
- Siano intimidatori o diffamanti verso persone, altri utenti, istituzioni e religioni
- Più in generale violino i diritti di terzi
- Promuovano attività illegali
- Promuovano prodotti o servizi commerciali