Pedalare fa bene: tutti i benefici della bici per corpo e mente

La bici come alleata quotidiana: facile da integrare nella routine, gentile sulle articolazioni e potente nel migliorare respiro, circolazione e tono dell’umore. Che si scelga il tragitto casa-lavoro o un’uscita nel weekend, la pedalata costante allena cuore e gambe, riduce lo stress e aiuta a tenere sotto controllo peso e glicemia. Con pochi e semplici accorgimenti — sella regolata, ritmo regolare, recupero adeguato — la bicicletta diventa un allenamento accessibile, sostenibile e sorprendentemente efficace, dalla testa ai piedi.

Le vacanze stanno per terminare, ma il clima è ancora ottimo e approfittare del weekend per fare una gita all'insegna di svago e di vita all'aria aperta è quasi un must. Non solo: l'uso della due ruote è fortemente incoraggiato per gli spostamenti quotidiani, laddove possibile naturalmente: la bici non solo è amica dell'ambiente, ma è l'alleata perfetta per la nostra salute e il nostro benessere.

Vediamo dunque quali sono i buoni motivi per pedalare tutto l’anno, anche una volta rientrati a casa e ripresa la consueta routine.

 stare in sella alla bici riduce lo stress e allontana la depressione. Come tutte le attività sportive, anche il ciclismo stimola la produzione di endorfine, ormoni che attenuano la fatica e il dolore e hanno un effetto positivo sull’umore. Inoltre, andare in bicicletta ci fa sentire più energici, allontana la fatica e tiene a bada gli stati d'ansia. È un fatto che chi pratica questa attività regolarmente, aumenta le possibilità di apparire più giovane, senza contare l'effetto benefico del contatto con la natura.

 usare la bici è un ottimo mezzo per chi vuole rimanere in linea o vuole dimagrire. Ovviamente, il dispendio calorico è in funzione di quanto e come si pedala: con un buon ritmo, tipo quello che consente di fare due chiacchiere ogni tanto, si bruciano all'incirca 500 calorie all’ora. Attenzione però: solo con un’attività fisica regolare associata a una alimentazione corretta si può perdere peso. Tra l'altro, un’attività aerobica regolare, a bassa intensità, permette di tenere a bada i livelli di glicemia e quello di colesterolo e trigliceridi nel sangue. 

 diversamente da altri sport, quali la corsa, il ciclismo è un sport a basso impatto con il terreno. La bici preserva i tendini e mantiene attive le articolazioni di ginocchia, anche e caviglie. Pedalando, infatti, non si esercitano pressioni sulle articolazioni degli arti inferiori, tutt'altro: il movimento rotatorio ha un effetto protettivo delle loro cartilagini. Nemmeno la colonna vertebrale e le ginocchia sono sovraccaricate come al contrario avviene nella corsa, perché il peso del corpo si scarica interamente sul telaio. Un aspetto importante da tenere in considerazione per chi soffre di lombalgia e sciatalgia.

 la bici fa bene alla salute cardiovascolare. Può sembrare quasi scontato, ma è stato scientificamente provato. Uno studio condotto da un team di ricercatori italiani ha evidenziato un rischio significativamente più basso di mortalità per tutte le cause e di incidenza di malattie cardiovascolari. Infatti, il muscolo cardiaco sottoposto a un’attività costante, si rinforza ed è in grado di resistere maggiormente alla fatica. Oltre al cuore, pedalare rafforza anche numerosi distretti muscolari e nei muscoli impegnati aumenta la vascolarizzazione. Pedalare migliora la circolazione venosa e linfatica a livello degli arti inferiori, aiutando a prevenire la formazione di gonfiori alle gambe.

 chi ama pedalare, nonostante possa far fatica, dovrebbe sapere che andare in bici regala energia. Infatti, i ciclisti che sono in grado di affrontare lunghe e pendenti arrampicate, hanno maggior energia, almeno secondo quanto emerso da uno studio dell’Università della Georgia. Pare infatti che andare in bicicletta a ritmo moderato per almeno 3 volte la settimana, stimoli la produzione di dopamina, che innalza i livelli di energia del 20% e riduce la sensazione di fatica del 65%.

 vivere più a lungo e in buona salute è un obiettivo possibile, a patto che si conduca uno stile di vita sano e si segua un'alimentazione equilibrata. Anche montare in sella può essere utile, sebbene dipenda dall’intensità dell’esercizio, dato che più si pedala intensamente e più si allunga l’aspettativa di vita in quanto si scongiurano le malattie cardiache.