Fitness in riva al mare: la routine che ti tiene in movimento

Fitness anche in vacanza? Perché no: la spiaggia può diventare la palestra più libera e piacevole. Sabbia, acqua e aria aperta rendono ogni movimento più efficace e meno noioso: camminate sul bagnasciuga che attivano gambe e core, brevi sessioni a corpo libero per il tono, giochi in acqua che valgono come cardio naturale. L’idea non è fare fatica, ma restare in movimento con una routine agile, adattabile al tempo che si ha a disposizione e all’umore del giorno. Bastano solo una manciata di minuti, costanza e qualche accortezza — orari più freschi, idratazione e protezione solare — per tornare all’asciugamano più leggeri, energici e con un sorriso in più.

 quando si è in vacanza il divertimento non può mancare. Una ragione in più affinché gli esercizi estivi debbano essere facili, veloci e immediati. Possono essere svolti in spiaggia, godendo del panorama, del fragore delle onde e della brezza marina che rende tutto molto più gradevole. L'acqua, inoltre, offre un'ottima resistenza al movimento, il che consente di allenare la muscolatura in modo più intenso: infatti, ogni muscolo, per muoversi e vincere la resistenza dell'acqua, deve coinvolgere anche tutti i muscoli complementari al movimento.

 l'acqua del mare non solo offre resistenza, ma favorisce anche un lavoro muscolare sinergico. Durante un esercizio con l'acqua all'altezza delle cosce, ad esempio, oltre ai muscoli delle gambe, sono chiamati in causa anche quelli di addome e schiena, che si attivano in maniera complementare. Questo permette di ottenere un allenamento armonioso e completo, senza sovraccaricare i singoli distretti muscolari.

 un ulteriore beneficio dell'allenamento in acqua è che aumenta il dispendio energetico, favorendo il consumo di grassi. Il movimento nell'acqua, infatti, richiede uno sforzo maggiore rispetto a quello tradizionale, che incrementa il consumo calorico. Infine, i vortici che si creano durante l'esercizio in acqua esercitano un massaggio drenante naturale su gambe e corpo, ideale per stimolare la circolazione sanguigna e linfatica, aiutando a eliminare tossine e cellulite. In sintesi, l'allenamento in acqua offre una serie di benefici che lo rendono un'attività ideale per mantenersi in forma durante le vacanze estive. È un'attività completa, efficace e piacevole, che non solo tonifica i muscoli, ma migliora anche la circolazione e favorisce il drenaggio dei liquidi ridefindo la silhouette.

 per tonificare e migliorare la circolazione e rassodare gambe, glutei e addome si possono effettuare delle sforbiciate. In posizione eretta, con acqua all'inguine, mani ai fianchi, ed eseguire saltelli alternando le gambe avanti e indietro. L'allenamento dovrebbe prevedere 2 serie con 20 ripetizioni per gamba. Per coinvolgere anche gli addominali, si possono poi portare le ginocchia al petto: a gambe divaricate, con acqua al petto, portare il ginocchio sinistro verso il seno destro viceversa. In questo caso, serviranno 3 serie con 15 ripetizioni per gamba

 la corsa sul posto è un ottimo esercizio per sviluppare la forza di gambe e anche. Quando si corre sul posto, bisogna sollevare ogni ginocchio il più possibile: 3 ripetizioni da 30 secondi vanno benissimo. Anche simulare una pedalata in acqua migliora la tonicità, soprattutto se si muovono braccia e mani portandole dal petto ai fianchi. Per allenarsi senza rinunciare al divertimento, si possono fare i salti in acqua: immersi fino alla vita, bisogna saltare più in alto possibile. Da 3-5 serie da 20 secondi di salto sono un vero toccasana per la linea.

 un esercizio di grande efficacia per i glutei, da fare tranquillamente a pancia in giù mentre quando si chiacchiera a mollo sul materassino, è eseguire delle sforbiciate: basta aprire e chiudere le gambe tenendole tese. Per mantenere belle sodo il fondoschiena, si possono eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.

ULTIMO, MA NON MENO IMPORTANTE prima di iniziare ad allenarsi è fondamentale dedicare qualche minuto allo stretching. Anche semplicemente camminare lungo la battigia, immergendosi nell'acqua a diverse profondità, è un ottimo modo per riscaldare la muscolatura. Allungare gambe e braccia, con fluide circonduzioni delle articolazioni, prepara i muscoli allo sforzo e aiuta a prevenire gli infortuni.