Lato B come quello di Jennifer Lopez a 56 anni? Ecco allenamento, dieta e trattamenti

A guardarla sul palco o in uno scatto rubato dai paparazzi sembra impossibile credere che Jennifer Lopez abbia 56 anni. Oggi, 24 luglio, è il suo compleanno, ma la forma fisica da ventenne della popstar continua a lasciare tutti senza parole. Merito della genetica, certo. Ma anche – e soprattutto – di una fitness routine meticolosa, costruita attorno a un obiettivo chiaro: un corpo forte, tonico e armonico, con un lato B che è diventato un vero e proprio simbolo.

Dietro le sue curve scolpite, infatti, non c’è solo un dono di Madre Natura, ma ore di lavoro in palestra, allenamenti personalizzati, un’alimentazione rigidamente controllata e trattamenti specifici con scrub e creme. Per chi sogna un fondoschiena tonico come il suo, ecco cosa c’è davvero dietro il “mito di JLo”.

 I glutei da copertina di JLo sono il frutto di routine di allenamento studiata nei minimi dettagli, abbinata a disciplina ferrea e allenamenti alternati tra forza, cardio e core. Secondo quanto rivelato dal suo personal trainer David Kirsch a Vogue, JLo segue un programma che unisce potenza e resistenza: esercizi come “platypus walks” (camminata in squat ampio), affondi sumo, sidekick e jumping squat sono centrali nella sua routine. Questi movimenti coinvolgono glutei, cosce e anche l’addome, creando una sinergia muscolare efficace. Kirsch spiega che la star lavora in sessioni intense, mixando cardio, pliometria e corpo libero, con esercizi mirati per glutei, gambe e core.

Jen è seguita anche dall'allenatrice Tracy Anderson. Proprio lei ha rivelato ad Allure che la star segue sessioni di un’ora, di cui circa 30 minuti sono dedicate specificamente alla tonificazione dei glutei attraverso esercizi che cambiano ogni dieci giorni e includono plank con vari stimoli per il lato B. La Anderson, poi, alterna esercizi strutturali a elementi di danza aerobica, puntando a mantenere forma e definizione in modo armonico.

 Ecco un esempio dell'allenamento seguito dalla star:

Platypus Walk: in posizione di squat ampio, compiere passi avanti e indietro per 40 secondi, contro-resistenza e ginocchia aperte, per attivare glutei e quadricipiti;

Sumo lunge con sidekick e squat jump: piedi aperti, passo laterale in affondo, sidekick salto; 15 ripetizioni per lato 

Single‑leg deadlift: equilibrio su una gamba, busto in avanti, l’altra gamba estesa, 15 ripetizioni per arto

Glutei bridge: distesi, ginocchia piegate, sollevare il bacino, tenere la contrazione alcuni secondi; 3 serie da 20;

Reverse lunge: affondi all’indietro alternati per un minuto, coinvolgendo core e stabilità.

Non manca un’intensa componente cardio e pliometrica: allenamento su scale, plank su palla, salti, high knees e mountain climbers entrano nella routine per aumentare intensità, tono muscolare e resistenza cardiovascolare.

Jennifer Lopez segue quattro‑cinque allenamenti settimanali, bilanciati tra giorni di forza e giorni di cardio/danza. Il sabato è spesso dedicato a un circuito booty & abs burn” per rafforzare gli addominali, mentre il giovedì o la domenica sono riservati al riposo attivo, con yoga o stretching.

 Secondo la personal trainer Johanna Sapakie, che lavora con la popstar per progetti come Hustlers, “less is more”: esercizi controllati, poche ripetizioni (6‑10), due serie ciascuna, per stimolare i glutei senza eccessiva fatica. Questo approccio favorisce l’attivazione muscolare completa, anche nella parte laterale del fondoschiena, spesso trascurata.

 Alla base della forma fisica invidiabile di Jennifer Lopez non c’è solo l’allenamento, ma anche un’alimentazione calibrata e costante. La popstar segue da anni una dieta pulita e priva di compromessi: niente zuccheri raffinati, niente alcol, niente caffeina. In un’intervista rilasciata a People, il suo personal trainer e nutrizionista Dodd Romero ha spiegato che la sua giornata alimentare è scandita da pasti ricchi di proteine magre (pollo, tacchino, pesce), abbondanti verdure a foglia verde e carboidrati integrali come avena e quinoa.

La colazione è spesso composta da uno smoothie proteico con frutta fresca, latte di riso o mandorla, e polvere proteica vegetale. A pranzo e cena, Lopez predilige piatti semplici ma nutrienti: ad esempio, insalate con salmone grigliato, verdure di stagione e una manciata di semi o frutta secca. Il tutto senza mai esagerare con le porzioni e sempre con un'attenzione costante all’idratazione: beve almeno sette bicchieri d’acqua al giorno, e spesso inizia la mattina con un bicchiere d’acqua tiepida e limone.

Un altro elemento chiave? La totale assenza di cibo spazzatura: Jennifer Lopez non si concede giorni di sgarro, e questo rigore alimentare, insieme al costante allenamento fisico, le consente di ottenere risultati che sono sotto gli occhi di tutti. 

 Avere un lato B tonico è solo metà dell’opera: l’altro 50% lo fa la qualità della pelle. Jennifer Lopez lo sa bene e non trascura la cura della cute nemmeno quando si parla di glutei. Secondo quanto rivelato da Harper’s Bazaar, la cantante dedica particolare attenzione all’esfoliazione regolare della zona, utilizzando scrub al caffè o con acido glicolico per rimuovere le cellule morte e prevenire imperfezioni come peli incarniti o piccoli brufoletti.

La chiave, spiegano gli esperti, è trattare la pelle dei glutei come quella del viso: pulizia quotidiana, esfoliazione due volte a settimana e idratazione costante. JLo, secondo InStyle, usa regolarmente una lozione illuminante ricca di peptidi e niacinamide per migliorare il tono e la compattezza della pelle. Non mancano i massaggi drenanti, che stimolano la circolazione e aiutano a combattere ritenzione idrica e cellulite.

Un prodotto irrinunciabile nella sua routine è il Booty Balm della sua linea JLo Beauty, pensato proprio per levigare, rassodare e illuminare la pelle della zona dei glutei. L’applicazione va fatta con movimenti circolari e decisi, possibilmente dopo la doccia, quando la pelle è più ricettiva.

Anche senza investire in prodotti di lusso, l’importante è mantenere costanza: esfoliare, idratare e proteggere la pelle del lato B è un gesto di cura che completa l’allenamento e rende i risultati ancora più visibili.