Dieci strategie per bruciare più calorie

1 AUTO VS BICI – Per andare in palestra usi l'auto? È un classico. Sfrutta anche i percorsi per fare attività fisica: andare al supermercato o in posta, a piedi oppure in bicicletta, è un modo per riscoprire il quartiere dove abiti e ti permette di allenarti anche nei giorni in cui non hai tempo per lo sport.

2 BEVI ABBASTANZA? – Come documentato da diverse ricerche, il tè aiuta a bruciare più calorie e contribuisce a disintossicare il corpo. La strategia migliore è tenere una bottiglietta o un thermos in borsa, da sorseggiare nell'arco della giornata.

3 AIUTO IN CUCINA – La capsicina contenuta nel peperoncino sveglia il metabolismo. Spezie come curcuma, pepe e zenzero favoriscono il processo di lipolisi e sciolgono i depositi di grasso: aggiungile ai tuoi piatti… o al tè, per una bevanda energizzante, ricca di proprietà benefiche.

4 LA TEMPERATURA GIUSTA – Lo consigliano anche i pediatri: il termometro di casa non dovrebbe superare i 20°. È una questione di salute: la risposta del sistema immunitario migliora. Inoltre, grazie al principio della termogenesi, il corpo brucia più calorie in un ambiente freddo. L'importante è coprirsi bene, con una tuta calda e pantofole comode.

5 MUOVITI! – Correre aiuta a mantenersi in forma a costo zero. Scegli una zona ricca di verde e infilati ai piedi un paio di scarpe tecniche. Fare jogging d'inverno a causa delle basse temperature ti permette di bruciare di più: non dimenticare guanti e un cappello in grado di riparare le orecchie.

6 FATICA? SÌ, GRAZIE – Inizia a portare le borse della spesa come solleveresti i pesi in palestra: i gesti della vita quotidiana possono costituire un vero e proprio allenamento quando ci concentriamo adeguatamente sui muscoli, muovendoli con consapevolezza. Evita l'ascensore e appena puoi scegli la strada… più faticosa!

7 PAUSA PRANZO BENESSERE – Se passi la giornata davanti alla scrivania trasferirti al bar o in mensa per tutto il tempo della pausa pranzo non è una buona idea. Sfrutta questo momento per fare movimento: basta una passeggiata di venti minuti per riattivare il metabolismo, migliorare l'epidermide e la circolazione, fare il pieno di luce.

8 NON SPIZZICARE – Per evitare di arrivare al pasto principale con troppa fame puoi concederti uno spuntino. Attenzione a cosa mangi, però, o il rischio è di piluccare senza controllo per tutto il giorno. Meglio evitare dolciumi industriali e merendine: sì a uno yogurt con una manciata di frutta secca, una scaglia di parmigiano o un crostino con il miele dopo l'attività fisica.

9 LE PULIZIE DI CASA – Sai che bruci calorie anche quando pulisci casa? Sii consapevole dei movimenti che stai facendo, senti quando un muscolo si contrae e sfrutta ogni gesto come se fosse un esercizio. Pulire i vetri, lavare i pavimenti o il bagno, passare l'aspirapolvere ti aiutano a stare in movimento.

10 IN UFFICIO – Alcune ricerche hanno evidenziato che muovere le braccia accompagnando il corpo permette di consumare il 15% di calorie in più. Fai un lavoro sedentario? Allunga gambe e braccia, in modo da stimolare gli addominali: alterna sedia e fitball, il corpo ti ringrazierà.