Quarantena: perché siamo sempre stanchi anche senza fare niente

UN TEMPO SOSPESO – L’isolamento imposto dalla pandemia ci ha costretti a mettere “tra parentesi” tutte le nostre abitudini e le nostre sicurezze. Dalla rivoluzione del modo di lavorare, al timore di ammalarci o di perdere una persona cara, dalla preoccupazione per chi rischia di non poter riprendere la propria attività alla necessità di dover gestire i figlioli senza l’ausilio della scuola: sono tutte realtà che impattano duramente sulla nostra psiche e sulla nostra sfera emotiva. Tutto questo costa fatica più di un workout intenso in palestra. All’inizio abbiamo reagito con spirito e con baldanza, come hanno dimostrato i flash mob, gli applausi ai balconi e altre iniziative del genere. Ora la rassegnazione sta prendendo il sopravvento: proprio da qui viene il senso di spossatezza profonda e generalizzata che sperimentiamo diffusamente. 

RACCOGLIAMO LE ENERGIE – Gli esperti ci rassicurano: viviamo una situazione molto particolare e la stanchezza che ci affligge è in larga misura normale. Le nostre attività quotidiane, anche se consuete,  come lavorare, tenersi in contatto con parenti e amici, conservare almeno un po’ di attività fisica, sono decisamente più faticose rispetto al modo in cui le pratichiamo quando siamo “liberi”.  Tenere fede ai nostri impegni, però, è di importanza fondamentale, perché paradossalmente meno siamo attivi più ci sentiamo stanchi.

NON VERGOGNIAMOCI – La noia, la tristezza, lo sconforto non sono stati d’animo di cui dobbiamo vergognarci. Accettiamoli per quello che sono: il segnale che stiamo tenendo duro in una condizione estrema, mai sperimentata prima. E non dimentichiamo che, come ogni cosa, anche questa situazione finirà. Non sappiamo quando né come, ma certamente finirà. 

LA STRUTTURA DELLA GIORNATA – Avere una giornata ben pianificata, con una serie di attività che si susseguono ordinatamente, è un’arma vincente contro le sensazioni negative da isolamento, stanchezza compresa. Non per niente gli esploratori di inizio secolo e, in epoca nostra, gli astronauti e gli scienziati che vivono in condizioni estreme, combattono il senso di isolamento e le sensazioni negative tenendosi impegnati con un’agenda strutturata al minuto. Con le dovute differenze, dobbiamo ispirarci anche noi a questo schema, creando una routine di attività a cui attenersi il più possibile: svegliamoci all’ora consueta, dedichiamo ai pasti un momento preciso e definito, fissiamo uno schema orario per il lavoro, le incombenze domestiche, l’attività fisica e lo svago. Possiamo fare un planning quotidiano o settimanale, a cui attenerci e nel quale coinvolgere ad esempio, i bambini, con caselle da colorare e da “spuntare” su un tabellone ad hoc (crearne uno terrà i piccoli impegnati per un po’, regalando ai genitori un’ora di quiete, mentre per gli adulti basta un calendario o un’agenda). .  

IL TELEFONO, LA NOSTRA VOCE – In questi ultimi giorni i dati delle società telefoniche lo registrano: siamo meno invogliati a telefonare agli amici e ai parenti, e le nostre conversazioni sono più brevi. Forse abbiamo meno cose da raccontare e da condividere, se non il disagio e la malinconia, e già fatichiamo a gestire i nostri per poter ascoltare quello altrui. Eppure queste relazioni a distanza, per quanto faticose, sono necessarie a noi quanto ai nostri cari. Concediamoci un breve sfogo e poi cerchiamo di mostrarci sereni e positivi, chiedendo agli altri di fare altrettanto. 

IL MOVIMENTO FISICO AIUTA A VINCERE L’ANSIA – L’idea non piacerà a tutti, ma l’attività fisica, con tanto di fatica e di sudore, è il modo migliore per contrastare l’ansia e quindi per recuperare un po’ di energia. Dato che per qualche giorno ancora non potremo fare sport all’aria aperta, seguiamo un programma di allenamento utilizzando le app e gli streaming online: una sana stanchezza fisica libererà endorfine, alleate del buon umore, e ci aiuterà a dormire meglio di notte, restituendoci le forze. 

PROGETTI – Non poter pianificare il nostro futuro è uno degli aspetti più faticosi e frustranti di tutta la situazione. Ricordiamo però che se i grandi piani a lungo termine sono difficili da immaginare, non è così per le cose più piccole ravvicinate. Accontentiamoci dunque di qualche piccolo progetto realizzabile già nella fase di lockdown. 

QUANDO E’ IL CASO DI CHIEDERE AIUTO – Se però la stanchezza diventa invalidante e ci impedisce ad esempio di alzarci la mattina, lavarci e “metterci in pista” per le nostre incombenze quotidiane, può essere un segnale che è bene non sottovalutare. Può essere utile rivolgersi a un professionista, magari rivolgendosi al medico di famiglia o per mezzo di uno sportello di ascolto telefonico o tramite una piattaforma online: ne esistono diversi, a cura di diverse associazioni e rintracciabili sul Web, creati proprio per fronteggiare le difficoltà di questa situazione.