INIZIA SENZA STRESS - Secondo gli esperti si iniziano a bruciare grassi dopo 25 minuti di bicicletta: se non sei allenato evita di darti obiettivi troppo elevati o finirai per rinunciare dopo breve tempo. Inizia con sedute di 20-30 minuti, poi aumenta lentamente. Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha evidenziato che bastano due settimane in bicicletta a giorni alterni per aumentare del 36% la capacità di bruciare grassi.

LA STRATEGIA - Tenere d'occhio l'orologio qualche volta può essere frustrante. Cambia modalità d'approccio: concentrati su una meta. Puoi usare la bicicletta per effettuare un percorso oppure raggiungere un luogo determinato, ma essenziale ai fini di un allenamento costante è attivare la tua passione. Scegli zone in grado di sollecitare la tua voglia di esplorare il territorio e privilegia aree verdi lontane dal traffico, dove assaporare la bellezza del paesaggio e rilassarti mentalmente.

QUESTIONE DI TEMPI - Vuoi svegliare il metabolismo? Lavorare su brevi sprint ti permetterà di variare l'esercizio e bruciare più calorie. Terreni accidentati come i sentieri e le strade di campagna costituiscono un ottimo training, ideale per migliorare la resistenza fisica e rassodare la muscolatura, un aspetto importante da considerare durante una fase di dimagrimento.

STILE GREEN - Usa la bici per gli spostamenti brevi e le piccole commissioni di ogni giorno. Oltre a favorire l'ambiente, sarà un modo facile per stare in forma e godere di un rapporto ravvicinato con la natura. Pedalando si attraversa il mondo in una modalità slow in grado di favorire il rilassamento mentale: lo stress si abbassa, le tensioni diminuiscono e subentra un senso di vitalità. Secondo la Harvard Medical School andare in bicicletta può costituire una vera e propria terapia in grado di migliorare i disturbi dell'umore, con effetti positivi su depressione e ansia.

RESISTI ALLA FATICA - Non temere le salite: fanno parte del percorso, ma più ti allenerai, maggiore sarà la facilità e forza con cui riuscirai a superarle. Lo sport aiuta a rapportarsi meglio alle difficoltà, in senso fisico e psicologico. Superare gli ostacoli è appagante e dà la carica per affrontare la strada (e la vita!) con più energia e determinazione. Ricorda che fare fatica è un segnale positivo, perché significa che ti stai mettendo alla prova superando i tuoi limiti. La vera sfida è un corpo allenato e una mente rilassata.