Vuoi fare movimento senza andare in palestra? Basta saper cogliere gli spunti giusti per trasformare la routine quotidiana in un allenamento per il benessere. Leggi i nostri consigli pratici

Svegliarsi presto e andare a correre è un'ottima abitudine: anticipa il risveglio di mezz'ora rispetto l'orario abituale e corri per quindici minuti. Per sentirsi meglio non è per forza necessario resistere un'ora

L'aria fresca del mattino tonifica e distende: è un ottimo inizio se ti aspetta una giornata impegnativa perché ti permette di ritagliare un momento di pace interiore da cui prendere forza

Impara ad aumentare l'attività, soprattutto nelle piccole azioni abituali: si può far esercizio anche da seduti! Le pulizie poi, si sa, aiutano i muscoli, l'importante è impegnarsi a eseguire i movimenti in modo consapevole

Mentre passi l'aspirapolvere piegati in avanti come in un affondo, oppure, quando lavi i vetri cerca di tendere le braccia. In ogni gesto che fai impara a sentire i muscoli che vengono sollecitati

Anche il semplice camminare, che l'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia come prevenzione per l'obesità e le malattie del cuore, può essere molto differente a seconda di come si compie il movimento

Invece della solita andatura prova per a contrarre i muscoli dei glutei mentre una gamba avanza e l'altra indietreggia, nel frattempo muovi le braccia avanti e indietro contraendo gli addominali

Se per lavoro devi stare seduto per lunghe ore ogni tanto alzati e regalati qualche minuto di stretching. Chi trascorre molto tempo al computer rischia di andare a dormire portando la tensione accumulata a livello di spalle, collo e schiena

Lo stretching è molto utile quando diventa una pratica quotidiana, da praticare al mattino o alla sera: cinque-dieci minuti da dedicare ogni giorno a questa buona abitudine danno risultati preziosi per la salute

Quando puoi utilizza la bicicletta, il monopattino o i pattini. Sono tutti mezzi estremamente utili e divertenti sia per fare attività fisica sia per raggiungere velocemente la tua destinazione evitando il traffico

Come dimostrato da diversi studi anche fare l'orto e il giardinaggio, oltre a avere un effetto antistress, è un toccasana per il corpo e una attività preziosa per rimanere in forma

Anche giocare è un ottimo training: lo sanno bene i più piccoli, che attraverso il gioco imparano, esplorano il territorio, e vivono il corpo in completa libertà

Dai bambini possiamo imparare una lezione importante: ogni volta che siamo guidati dal senso del gioco e del piacere l'attività fisica raddoppia

Le scale sono un ottimo esercizio per glutei e gambe, allenano l'apparato muscolare e aiutano a tenere sotto controllo la salute cardiovascolare. A casa hai l'ascensore? Dimenticalo

Tre minuti di scale a settimana con un programma di allenamento ad alta intensità, High Intensity Training, possono essere efficaci ad aiutare il processo di dimagrimento e scolpire i glutei