Energia da campionesse: i segreti alimentari per donne attive e piene di vitalità

L’alimentazione, nella vita di ognuno - e soprattutto in quella delle donne, sempre così multitasking -, gioca un ruolo fondamentale per sostenere tutte le attività quotidiane, combattere la stanchezza e migliorare il benessere psicofisico. Mantenersi in forma e pieni di energia non è un privilegio riservato solo agli atleti professionisti. Prendendo spunto dalle strategie nutrizionali delle nostre grandi atlete, come Sofia Goggia e Arianna Fontana, possiamo imparare piccoli segreti per portare più forza e vitalità nella nostra routine.

 non serve essere campionesse olimpiche per capire che il cibo è la nostra principale fonte di energia. Scegliere alimenti ricchi di nutrienti e bilanciare adeguatamente carboidrati, proteine e grassi sani è la chiave per avere la carica necessaria per affrontare lavoro, famiglia e momenti di relax. I carboidrati, ad esempio, forniscono l’energia immediata, mentre le proteine aiutano a mantenere i muscoli tonici e a sentirsi più forti.

 come le grandi atlete, anche le donne, che quotidianamente affrontano sfide di ogni ogni tipo, possono beneficiare di una dieta pensata per le proprie abitudini e necessità. Sofia Goggia, fresca della medaglia di bronzo nella discesa libera alle Olimpiadi Milano Cortina 2026, privilegia alimenti facilmente digeribili e nutrienti, come riso integrale e carni bianche: un regime alimentare iderale per chi ha bisogno di pasti veloci ma completi. Arianna Fontana, che insieme ai suoi compagni di squadra ha portato l'Italia sul gradino più alto del podio nella staffetta mista di short track e che è anche l'atleta italiana più decorata di sempre, porta in tavola spesso frutta e verdura, pesce ricco di omega-3 e alimenti antiossidanti, perfetti per combattere stress e stanchezza. Anche chi ha una vita intensa può integrare questi cibi per una vita più sana e piena di energia.

 la distribuzione dei pasti è importante tanto quanto la qualità degli alimenti. Prima di iniziare la giornata, via libera a una colazione bilanciata che dia energia senza appesantire, con cereali integrali, yogurt e frutta fresca. A pranzo e cena è meglio optare per porzioni moderate, con carboidrati integrali, verdure e una fonte di proteine magra. Durante la giornata, piccoli spuntini a base di frutta secca o yogurt aiutano a mantenere costante il livello di energia e a evitare cali di attenzione e voglie improvvise.

 non solo il fisico, ma anche la mente ha bisogno di nutrienti per funzionare al meglio. Alcuni alimenti ricchi di omega-3, vitamine del gruppo B e antiossidanti possono aiutare a mantenere la concentrazione e il buonumore, oltre a contrastare ansia e stress. Un’abitudine da prendere in prestito dalle nostre atlete è quella di curare non solo il corpo ma anche il proprio equilibrio psicofisico attraverso la tavola.

 per prima cosa, meglio scegliere alimenti freschi e di stagione, che sono più ricchi di nutrienti. Poi, bisogna mantenere un buon livello di idratazione: acqua, tè verde o tisane sono ottimi alleati. Semaforo rosso per i cibi troppo processati e ricchi di zuccheri raffinati, che provocano cali improvvisi di energia. Infine, è buona regola organizzare i pasti in anticipo per non cadere nella tentazione di snack decisamente golosi, ma spesso assai meno salutari.