Dieci strategie per diventare mattinieri
Scoprire nuove abitudini e imparare i vantaggi di partire in anticipo sulla giornata
Ti sei mai chiesto perché la sveglia alle 5 quando bisogna partire per le vacanze ha un effetto completamente diverso dalle mattine in cui si va verso il lavoro? Riuscire a svegliarsi con sprint è una questione di piccole regole salutari, ma riguarda anche un importante aspetto psicologico: impara a darti una ricompensa e fare sacrifici...
quando serve davvero.
Diventare mattinieri non è impossibile, tuttavia oltre a piccole abitudini con cui sperimentare un ritmo di vita in grado di influire positivamente sulla stanchezza, è necessario imparare a capire ritmi e bisogni del nostro corpo. E dare a noi stessi stimoli in grado di entusiasmarci.
1 Di sera vai a letto quando ti senti stanco:
assicurarsi un sufficiente numero di ore di sonno è il primo passo per svegliarsi più scattanti e con energia. Secondo una ricerca condotta presso l'Università di Harvard dormire abbastanza migliora la memoria e il metabolismo, influisce positivamente sul controllo del peso, mantiene livelli più alti di concentrazione, oltre a incrementare il buon umore e abbassare i livelli di stress.2 La sera dovrebbe essere dedicata a attività rilassanti.
Evita di posizionare tv e schermi in camera: le regole in uso un tempo, quando il televisore di casa era uno e si doveva decidere insieme cosa guardare oltre a insegnare ai bambini il valore della condivisione, aumentavano la propensione a non gettarci sulla tv come unico svago e scoprire nuove attività. Computer e televisione rischiano di farti passare il sonno: soprattutto a tarda ora scegli un piccolo lavoro di bricolage, un libro o la musica, un puzzle da continuare giorno dopo giorno. Ti accompagneranno con dolcezza al sonno.3 Prepara l'ora della buona notte.
Una doccia calda, la camomilla o una tisana con cui sperimentare ricette e piante diverse, il libro sul comodino: nell'ora prima di dormire disponiti al relax e trova lo spazio di quiete necessario a sentire che il tuo corpo abbandona le tensioni della giornata per avvicinarsi al sonno. Dieci minuti di stretching possono aiutarti.4 Crea un rito per il buon giorno.
C'è chi ama la colazione lenta, con yogurt e croissant, chi mezzora di jogging prima del lavoro o anche solo il piacere di una doccia tonificante: l'importante è sapersi dare un piccolo piacere, svegliarsi con il pensiero di realizzarlo ti farà alzare con più gusto.5 Evita di puntare più sveglie, perché questo sistema aiuta solo in apparenza.
In realtà tende a amplificare il desiderio di rimandare e fa vivere con maggiore angoscia il fatidico momento in cui davvero dovrai alzarti. Abbandonare la pigrizia parte da una decisione a livello mentale: ti devi alzare, fallo e basta senza soffermarti su altri pensieri.6 Stiracchiati:
iniziare a muovere il corpo da subito contribuirà a svegliarti. Comincia a allungare i muscoli quando sei ancora a letto, proprio come fanno i bambini, poi continua mentre ti vesti o prepari il caffè.7 Spalanca le finestre di casa.
Cambiare l'aria ti consentirà di arieggiare le stanze prima di andare al lavoro. Inoltre, l'ossigeno e l'aria fresca saranno preziosi per svegliarti e inondare l'ambiente di luce. L'effetto della luce sul corpo umano è importante sia a livello fisico, sia per la mente: dormire con le persiane socchiuse o le tapparelle semi aperte contribuisce a svegliarti velocemente perché abitua alla progressiva diminuzione di buio, mentre il sole sorge.8 Lavati con acqua fredda:
tonifica la pelle, sveglia la mente, è un'ondata di energia. A proposito, sai che secondo diverse ricerche mediche i profumi influenzano l'umore? Spruzza il tuo preferito prima di uscire di casa, ti sentirai pronta per la giornata anche a livello mentale.9 Anticipare la sveglia
e alzarsi tutti i giorni alla stessa ora ti aiuteranno a avere una certa regolarità: dopo qualche settimana svegliarti mezzora prima sarà diventata un'abitudine e tu potrai iniziare la giornata con più calma. Partire in anticipo è un vantaggio in termini di stress.10 Datti un obiettivo
e rendi la mattina il momento più impegnato della giornata. Avere qualcosa per cui valga la pena alzarsi è la sveglia più efficace. Lo sappiamo bene, perché quando sperimentiamo il piacere di affrontare la giornata facendo ciò che amiamo, per esempio in vacanza, svegliarsi è entusiasmante, come per i bambini, che non vedono l'ora di alzarsi perché ogni giorno è fonte di scoperte, gioco, arricchimento. Ovvio che spesso l'orizzonte della nostre giornate veda lunghe ore di lavoro, impegni familiari, commissioni da sbrigare, eppure ricorda che, per quanto possa essere pesante o noioso ciò che devi affrontare, solo quando inizierai a inserire nella tua vita più attività che per te valgano davvero la pena, riuscirai a affrontare la sveglia di ogni giorno con la sensazione di volerti tuffare nell'oggi e essere felice di darti da fare per vincere la tua sfida quotidiana.
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