Allenamento: la corsa senza segreti
Vorresti allenarti anche tu come i corridori che ammiri tanto, ma la fatica ti spaventa. Leggi i 10 consigli per i neofiti
La corsa è tra gli sport che più fa perdere peso: con una allenamento costante si aumenta il metabolismo.
Se si corre per mezz'ora si consumano le calorie; se invece la si supera, si comincia a bruciare i
grassi
. Sei alle prime armi? Tranquilla, la buona notizia è che con pazienza e disciplina tutti possono iniziare a corrre.1)
Inizia con cautela
: se non sei abituata alla corsa, non stupirti se il primo giorno riuscirai a correre per più di 15 minuti, anche se godi di buona salute e vai regolarmente in palestra2)
Non partire in quarta
: corri piano, fermati quando sei stanca e cammina a passo svelto per 3 minuti e poi riprendi la corsa3)
Fai passi piccoli
: aumenterai l'efficienza della corsa e ridurrai lo stress alle articolazioni4)
Corri con un amico
: è più motivante5)
Ascolta musica
: ti aiuterà a restare concentrata6) Anche
il paesaggio
che fa da sfondo incita alla corsa con più impegno: se è bello ti allenerai più volentieri7)
Scegli l'abbigliamento adatto
, preferendo tessuti tecnici che assorbono il sudore e mantengono la regolazione termica del corpo8) Acquistare un buon paio di
scarpe da running
, facendoti consigliare dal personale del negozio, in modo da evitare traumi alle articolazioni degli arti inferiori, alla schiena e ai piedi9)
Reidratati con acqua
o con soluzioni a base di sodio, magnesio e potassio che reintegrino i sali persi con la sudorazione10)
Fai stretching
dopo ogni sforzo muscolare
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