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Allenamento: la corsa senza segreti

Vorresti allenarti anche tu come i corridori che ammiri tanto, ma la fatica ti spaventa. Leggi i 10 consigli per i neofiti

jogging, fitness, prato, primavera
istockphoto

La corsa è tra gli sport che più fa perdere peso: con una allenamento costante si aumenta il metabolismo.

Se si corre per mezz'ora si consumano le calorie; se invece la si supera, si comincia a bruciare i

grassi

. Sei alle prime armi? Tranquilla, la buona notizia è che con pazienza e disciplina tutti possono iniziare a corrre.

1)

Inizia con cautela

: se non sei abituata alla corsa, non stupirti se il primo giorno riuscirai a correre per più di 15 minuti, anche se godi di buona salute e vai regolarmente in palestra

2)

Non partire in quarta

: corri piano, fermati quando sei stanca e cammina a passo svelto per 3 minuti e poi riprendi la corsa

3)

Fai passi piccoli

: aumenterai l'efficienza della corsa e ridurrai lo stress alle articolazioni

4)

Corri con un amico

: è più motivante

5)

Ascolta musica

: ti aiuterà a restare concentrata

6) Anche

il paesaggio

che fa da sfondo incita alla corsa con più impegno: se è bello ti allenerai più volentieri

7)

Scegli l'abbigliamento adatto

, preferendo tessuti tecnici che assorbono il sudore e mantengono la regolazione termica del corpo

8) Acquistare un buon paio di

scarpe da running

, facendoti consigliare dal personale del negozio, in modo da evitare traumi alle articolazioni degli arti inferiori, alla schiena e ai piedi

9)

Reidratati con acqua

o con soluzioni a base di sodio, magnesio e potassio che reintegrino i sali persi con la sudorazione

10)

Fai stretching

dopo ogni sforzo muscolare