Dieta? quattro regole per cambiare abitudini alimentari
Frutta, verdura e tutti i consigli per vincere le tentazioni del cibo
Una volta si chiamava prova costume. Oggi sta diventando sempre di più una esigenza di vita sana, di star bene con se stessi, con il proprio corpo e con la propria mente. La perdita dei kg in eccesso comincia (anche) dal comportamento alimentare: seguire queste semplici ma efficaci regole ti permetterà di raggiungere in modo facile gli obiettivi di linea che rispettino corpo e mente.
1 - Compra ciò che ti fa bene - Se vai matta per i biscotti al cioccolato e li mangeresti a tutte le ore in notevole quantità, evita di comprarli. Il fatto di tenerli nella dispensa rappresenta una tentazione in cui è facile cadere. Per soddisfare la voglia di dolce, compra della frutta disidratata o del succo di mela biologico o ancora dei cereali senza zucchero.
2 - Fai la spesa con la regola dell'arcobaleno - Il frigorifero dovrebbe contenere tutti i colori di frutta e verdura di stagione, ricca di sostanze nutritive, sali minerali e vitamine preziosi per la salute. Sperimenta anche sapori nuovi, frutti esotici, dal gusto inaspettato e originale, come ad esempio la papaya o il mangostano, oppure verdure che di solito non compri e non mangi mai.
3 - Pianifica un menu settimanale - All'inizio, per evitare di cadere in tentazione buttandoti su snack fuori pasto o cibi pronti calorici, prova a pianificare un menu settimanale, semplice ma preciso, in modo che tu lo possa seguire. In questo modo comprerai solo gli ingredienti sani che ti servono per comporre i pasti ed evitare di andare “fuori tema” facendoti prendere la mano dai prodotti che vedi sugli scaffali. Quando ci farai l'abitudine, ti risulterà facile.
4 - Crea il tuo fast-food sano e salutare - Togli dalla vista e dalla cucina tutto ciò che può farti ingrassare e che rappresenta un peccato di gola cui non sapresti resistere. Se non hai nulla di “dannoso” a portata di mano, non sarà difficile resistere. Crea il tuo fast-food salutare, cioè cibi appetitosi ma sani. Come? Con frutti di bosco e uno yogurt, oppure una piadina con un velo di hummus (salsa di ceci aromatizzata) o una fettina di salmone o ancora 4 arachidi senza l'aggiunta di sale.