Walking e cuore, tanti benefici con una bella camminata

 i benefici di alcune attività fisiche, quali camminare o correre, sono ormai pienamente riconosciuti, come dimostrano gli studi illustri pubblicati nella letteratura scientifica internazionale. In particolare il walking, cioè il dedicarsi una bella passeggiata da effettuare con regolarità, è in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache e di ictus. Proprio per questo motivo, se si parla di “cardiofitness”, ovvero camminare regolarmente, lo è a pieno diritto in quanto, per esempio, contribuisce ad abbassare i livelli di colesterolo Ldl (cattivo) e ad aumentare al contrario i livelli di colesterolo Hdl (buono). Organismi medici internazionali sostengono che una camminata attiva fatta ogni giorno per almeno mezz'ora aiuta a prevenire e a controllare l’ipertensione, riducendo il rischio di ictus fino al 27%. 

 praticare walking o jogging significa praticare un’attività sportiva particolarmente utile nell'allenare l’apparato cardiocircolatorio. La differenza tra camminare e correre è legata soprattutto all'intensità dell’esercizio, che è molto più elevata nella corsa. Il beneficio fisico legato al camminare, che è un'attività decisamente meno intensa, si ottiene in tempi più lunghi e con allenamenti di maggiore durata. Quando si cammina il passo deve essere sostenuto e possibilmente non ci si deve fermare. Lo svolgimento di attività fisica aerobica regolare, inclusa la camminata veloce, riduce in modo significativo la frequenza cardiaca ed è associata in modo indipendente a una riduzione del rischio cardiovascolare tanto in persone sane, così come in chi presenta fattori di rischio o in individui che hanno già avuto un evento. Non va dimenticato, peraltro, che è stato dimostrato come una vita sedentaria costituisca un fattore di rischio cardiovascolare. 

 il walking, praticato con continuità, svolge un effetto benefico anche su tutti gli altri fattori di rischio cardiovascolare. Perfetto per contrastare l'ipertensione, il diabete, l'ipercolesterolemia, il sovrappeso e l'obesità e naturalmente per restituire tonicità al fisico. Il walking, grazie alla sua semplicità di esecuzione, può contribuire significativamente a ridurre la sedentarietà anche in persone un po' pigre: vale la pena di sottolineare come in Europa solo il 50% della popolazione svolga regolare attività fisica.

 per praticare il walking in serenità i controlli preventivi dipendono dai fattori di rischio della persona. Ovviamente sono utile un elettrocardiogramma e una visita cardiologica che includa la misurazione della pressione arteriosa. Qualora si abbiano fattori di rischio cardiovascolare, quali fumo, ipertensione, ipercolesterolemia, diabete o precedenti eventi cardio-cerebrovascolari meglio aggiungere anche una prova da sforzo e un ecocardiogramma, secondo il parere del cardiologo.

 quando si cammina a passo sostenuto o si corre si fa fatica e quindi si suda, perdendo liquidi e sali minerali. Per reintegrare queste perdite è indispensabile idratarsi adeguatamente, bevendo sia prima che dopo l’attività fisica. Soprattutto in estate, quando la sudorazione è molto intensa, può essere utile assumere bevande integrate con sali minerali per evitare fenomeni di disidratazione, che provocano crampi e diminuiscono la resa muscolare. Quando le temperature si fanno bollenti, inoltre, meglio evitare di andare a camminare durante le ore più calde della giornata, privilegiando invece le prime ore della mattina o quelle del tardo pomeriggio o della sera.