In ferie un occhio alla bilancia
Mantenersi in forma sotto l’ombrellone
Dopo una certa dosi di rinunce alimentari, di sudate in palestra e di giorni passati a contare le calorie, l’obiettivo è stato raggiunto: l’ago della bilancia è rientrato entro livelli accettabili, il vestitino sexy appeso nell’armadio finalmente calza a pennello e i jeans attillati hanno smesso di farci boccheggiare. In una parola: i chili in più dell’inverno sono stati smaltiti e ora siamo scattanti e pronti per sfoggiare il costume da bagno. L’importante è restare così, senza riprendere, durante la vacanza, il peso perso con tanta fatica. Come fare?
Innanzi tutto, bisogna convincersi che in estate "non bisogna mandare in vacanza anche la dieta". Lo dice Riccardo Dalle Grave, presidente dell'Aidap (Associazione italiana disturbi dell'alimentazione e del peso), autore tra l’altro di un decalogo per a gestire al meglio il proprio peso anche durante le ferie. "Le vacanze - spiega Dalle Grave – sono una delle situazioni di rischio che ostacolano sia la perdita che il mantenimento del peso".
Eppure mantenere il peso forma o continuare a calare almeno di qualche etto se si è a regime ipocalorico, non è una missione impossibile. Certo, serve una certa dose di volontà e di autodisciplina e qualche accorgimento “salva calorie”. Ecco quindi i 10 suggerimenti dell'esperto.
1) Preferire una tipologia di vacanza attiva, che preveda attività sportive come escursioni, piacevoli camminate, gite in bicicletta, giochi di spiaggia o altri sport organizzati.
2) Continuare a pesarsi regolarmente anche se non si ha la bilancia in casa: utilizzare quelle che si trovano nel luogo di villeggiatura, ad esempio nelle farmacie o nei centri commerciali.
3) Pianificare in anticipo che cosa, dove e quando mangiare durante il giorno.
4) Non saltare i pasti e gli spuntini.
5) Contare le calorie.
6) Bere molto acqua e preferirla a succhi di frutta o bibite zuccherate e gassate.
7) Se si mangia al buffet, servirsi una sola volta
8) Se si cena al ristorante, chiedere al cameriere porzioni piccole e senza condimenti aggiunti: condire poi personalmente.
9) Mangiare molta verdura, misurando l’olio con il cucchiaio, e consumare circa 3 porzioni di frutta al giorno.
10) Limitare al massimo l'uso degli alcolici (vino, birra, long drink, superalcolici), che contengono moltissime calorie.
