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DirettaCanale 51

Pettorali asse da stiro

fascia muscolare

Pettorali

difficoltà di esecuzione

Bassa

esercizio

Sdraiati con la schiena sull'asse da stiro, con le gambe divaricate all'altezza delle spalle, impugnamo il bastone con le mani e portiamolo al centro del petto.
Facciamo andare su e giù i gomiti, che scendono a 90 gradi.
Aggiungiamo poi il carico: una bottiglietta per mano.

avvertenze

Usare carichi leggeri e bottigliette di plastica, mai di vetro. Non siete sotto la supervisione di un esperto!

errori da evitare

Non portare i gomiti oltre le spalle o troppo vicini all'addome.
La barra deve sempre scendere verso il petto

tempo di esecuzione

6 minuti

serie frequenza sequenza

3 serie da 12
Eseguire 2 o 3 volte alla settimana.

tip e tricks

Usare l'asse da stiro e non una superficie morbida, perchè aiuta a mantenere la schiena nella posizione corretta