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Rotazioni spalle
fascia muscolare
Deltoide, Trapezio
difficoltà di esecuzione
Bassa/Media
esercizio
In piedi, gambe leggermente divaricate, piedi in linea con le anche, ginocchia semiflesse (leggermente piegate) e addome attivo.
Teniamo le braccia piegate a 90°, avvicinando le scapole ed alzando il petto. Cerchiamo di acquisire una buona postura.
Apriamo le braccia portandole poco sotto l'altezza delle spalle e da qui iniziamo la rotazione.
Solleviamo l'avambraccio verso l'alto cercando di mantenere il polso, l'avambraccio e il gomito in linea con la spalla e poi lo riportiamo giù.
Chiudiamo le braccia e riportiamole nella posizione di partenza.
Teniamo le braccia piegate a 90°, avvicinando le scapole ed alzando il petto. Cerchiamo di acquisire una buona postura.
Apriamo le braccia portandole poco sotto l'altezza delle spalle e da qui iniziamo la rotazione.
Solleviamo l'avambraccio verso l'alto cercando di mantenere il polso, l'avambraccio e il gomito in linea con la spalla e poi lo riportiamo giù.
Chiudiamo le braccia e riportiamole nella posizione di partenza.
avvertenze
Non superare con i gomiti l'altezza delle spalle
errori da evitare
Non superare l'altezza della spalla sia in posizione orizzontale, che verticale e quindi non perdere l'angolo di 90°
tempo di esecuzione
5 minuti
serie frequenza sequenza
3 serie da 10 ripetizioni con 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra
Eseguire 2 volte alla settimana
Eseguire 2 volte alla settimana
tip e tricks
Da quando sentirete "bruciare" i deltoidi fate ancora qualche ripetizione, sforzatevi. Otterrete i risultati sperati più in fretta!