16/3/2010

Lo sport è meglio "a singhiozzo"

Fitness: meglio breve e intenso

Siete sostenitori del proverbio "Chi va piano va sano e va lontano"? E' giunta l'ora di cambiare idea, almeno per quanto riguarda l'allenamento in palestra. Gli esperti hanno scoperto infatti che, contrariamente a quanto si credeva fino a questo momento, un allenamento di durata breve ma di alta intensità è più efficace per mantenersi in forma rispetto a una seduta di allenamento lunga e a ritmi moderati.

Insomma, in palestra dieci minuti possono essere più efficaci di una sessione di due ore. L'importante è che lo sforzo sia massimo anche se per poco tempo, lanciando il cuore al ritmo più alto che può sopportare. Ne sono convinti gli autori di uno studio canadese pubblicato sul "Journal of Physiology": il modo più efficace per restare in forma non è fare esercizi prolungati a ritmo costante, bensì correre o pedalare 'a mille' per 60 secondi, fermarsi un minuto e ripetere il tutto 10 volte. Questo tipo di allenamento "a singhiozzo" si chiama Hit (High intensity interval training) e a sostenerlo è un'equipe di studiosi della McMaster University dell'Ontario.

La tecnica è stata studiata su un gruppo di volontari. I ricercatori hanno messo a confronto gli effetti sul fisico e sul metabolismo di una convenzionale attività a intensità moderata, ripetuta più volte a settimana per circa un'ora, con un esercizio rapidissimo, 10 minuti di cyclete a velocità elevata, con un'interruzione breve ad ogni minuto di pedalata. Il cuore deve arrivare a battere, ha spiegato Martin Gibala che ha condotto il lavoro, a una velocità pari al 95% del battito cardiaco più accelerato che quell'individuo può avere. Secondo gli esperti si tratta di un tipo di allenamento adatto a tutti perché lo sforzo non è così mozzafiato da risultare inadatto ad anziani e persone con patologie. L'esercizio intenso, spiega il ricercatore, stimola gli stessi meccanismi cellulari dell'allenamento moderato, ma a livello muscolare funziona meglio.

Gli esperti sembrano molto sicuri di se stessi, ma ad ogni buon conto, vale la pena di mettere in atto qualche cautela: prima di lanciarsi in pedalate e corse a perdifiato, cerchiamo di raggiungere una buona forma muscolare in modo graduale e "tradizionale" e, in ogni caso, consultiamo il nostro medico. Il pregio di questa nuova teoria sull'esercizio fisico comunque è mandare in pensione la vecchia scusa di tanto pigroni: non potremo più dire che non facciamo moto perché non abbiamo tempo. Uno spazio di appena dieci minuti è davvero alla portata di tutti.

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Ultimo aggiornamento ore 09:20