1 - riscaldamento: corsa sul posto
2 - riscaldamento: saltelli e balzi
3 - plank. Attenzione a mantenere il corpo in linea.
4 - plank laterale
5 Squat
6 - l'esercizio con la sedia
7 - Per tonificare spalle, braccia, schiena e glutei
7 - in equilibrio con il bosu