Scopri la dieta Swift per la salute dell'intestino
Elimina i gonfiori, conquista una pancia piatta e tonica grazie al regime alimentare che disintossica lʼorganismo
Amata dalle star di Hollywood, la dieta Swift promette una pancia piatta grazie all'alto consumo di fibre.
È inoltre Ideale per migliorare la salute dell'intestino, eliminare gonfiori e aiutare la depurazione del corpo dalle tossine. Non ne hai mai sentito parlare? Dal menu di pranzo agli spuntini sani, dai cibi no a quelli di cui è meglio ridurre il consumo: ecco qualche dritta per seguire questo regime alimentare in vista del detox di primavera.
Scopri la dieta Swift per la salute dellʼintestino
IL CERVELLO NELLA PANCIA – I batteri presenti nell'intestino hanno un ruolo nello sviluppo di patologie autoimmuni, eczema e asma: lo ha dimostrato una ricerca condotta in Svezia. La pancia costituisce una parte estremamente sensibile del corpo umano, tanto che, come emerge dai recenti studi nell'ambito delle neuroscienze, le emozioni possono influire in maniera determinante sulla salute dell'intestino, con una ripercussione su stress e umore.
FLORA BATTERICA – Alimenti come i cereali antichi contribuiscono al benessere intestinale e al riequilibrio della flora batterica. Di frequente i problemi di problemi di sovrappeso sono correlati a gonfiore, stipsi, disturbi della digestione e meteorismo. Ecco perché, dopo anni di osservazione sul campo, la nutrizionista Kathie Madonna Swift ha elaborato il regime alimentare a cui ha dato nome dedicando un'attenzione specifica alla salute della pancia.
SPUNTINI SANI – I prebiotici stimolano l'attività di Bifidobacterium e lactobatteri, fondamentali per la salute digestiva. Sì a banane, ricche di potassio e in grado di combattere la stanchezza, mandorle e preziose per gli Omega Tre: spuntini ricchi di nutrienti e in grado di favorire una pancia piatta. Riscopri l'avena, facilmente digeribile e dall'alto potere saziante.
MENÙ PRANZO – Punta sulle verdure a foglia verde, un concentrato di vitamine e sali minerali. Oltre a favorire il transito intestinale, proteggono la vista, danno energia e contribuiscono a abbassare il colesterolo. Prepara una zuppa oppure un piatto di vegetali al vapore utilizzando spinaci, topinambur e asparagi, altamente depurativi. Pesce azzurro, cereali integrali, e, a piccole dosi, miele e cioccolato nero ti daranno energia.
CIBI NO – Per ottenere una pancia piatta è preferibile abbassare il consumo di farine raffinate e zucchero bianco. Inizia a modificare piccole abitudini come zuccherare il caffè o il tè. Dolcificanti naturali come il miele possono costituire un valido sostituto. Da un'indagine effettuata presso l'Università di Harvard è emerso che un quantitativo di zuccheri aggiunti superiore al 21% dell'apporto calorico giornaliero raddoppia il rischio di morte per cardiopatia.
CIBI DA RIDURRE – Da consumare con moderazione i latticini: latte, yogurt e formaggi, così come orzo, frumento, aglio e cipolle possono aumentare i problemi di gonfiore intestinale, tuttavia è bene non escluderli. Erbe aromatiche, aglio e cipolle sono, infatti, antibiotici naturali in grado di aiutare la depurazione e allontanare i malanni di stagione. Via libera, invece, a grano saraceno, quinoa, riso selvatico e amaranto, che insieme allo zenzero, menta e tè verde combattono i cali glicemici e riducono lo stress favorendo il benessere dell'intestino.
